以下山田隆一さんの投稿記事、
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肝臓病教室でよく耳にするのは、こむら返りに悩む話です。私自身もよく起こした時期があり、とても他人事とは思えません。あのやり切れない痛みと不安から何とか逃れたいと、工夫し実行してきた効果的な防止法をご紹介したいと思います。非常に簡単なストレッチングですが、少なくとも私には効果抜群で、このおかげでここ数年間こむら返りの苦痛をまぬがれています。

「こむら返り防止ストレッチング」
A段階
①仰向けに寝て両足のカカトを２０センチ開く。
②両足首から爪先までを、力一杯垂直に立てる。
③その力を抜かずに、カカトを固定したまま、ワイパーのように10回動かす。足を垂直に立てた状態を絶対に維持し続けること。（さもないと逆にこむら返りを起こしてしまうかも）

B段階
①仰向けのまま今度は足首を合わせ、足先を先程のように垂直に立てる。
②右足の外側の、クルブシとカカトの間のくぼみを、左足の親指にのせ、左足の親指をそり返らせる。そしてそのままこの右足を垂直に立ててワイパー運動を5回行う。
左脚のフクラハギは親指にかかった右足の重みで十分にストレッチされる。右脚のフクラハギは垂直に維持していることでこれまた十分以上にストレッチされる。
③足を組みかえて同じ運動をする。

以上の2段階を起床前と就寝前とに行う。
但しB段階は骨粗しょう症の恐れがある人は気を付けた方がよいかもしれません。

　こむら返りの際には、他人の手を借りて、脚を伸ばし親指を力一杯起こすという手当てをするのが一般のようです。確かに、寝ていて何かのはずみで、「アッ脚がつりそうだ」と思った時、間髪を入れず、その足の親指を、他方の脚をのせて、グッと反り返らせることで、こむら返りは抑えられます。私はこの方法で未発に終わらせたことが何度もあります。

上述のA・B両段階の運動の特徴は、最初から脚をこの手当てされた状態を保って行うストレッチングですから、足の垂直状態を維持している限り、その最中にこむら返りが起きることは先ずありません。垂直維持には力と慣れが必要です。一旦身についたら、布団の中で伸びをする時、この状態を保ちながら行えば、こむら返りを起こさずにすみます。どうぞお試しになって下さい。